Es el final de la dieta unisex? Porque los hombres y las mujeres no deben seguir las mismas reglas

Es el final de la dieta unisex? Porque los hombres y las mujeres no deben seguir las mismas reglas Los expertos están llegando a la conclusión de que, puesto que tienen diferentes necesidades y de su metabolismo, los hombres y las mujeres deben seguir también las diferentes dietas

Mientras que un hombre tiene un consumo de calorías recomendada de 2.500 calorías por día, una mujer sólo necesita 2000. Esta es sólo una de las diferencias – y el más conocido – los principales expertos a concluir que la comida debe variar según el género. En la ecuación todavía vienen factores como las hormonas, las funciones reproductivas, el metabolismo o la composición corporal.

“A medida que nos hacemos más descubrimientos, éstos nos ayudarán a hacer recomendaciones personalizadas para los hombres y las mujeres” dice Helen Bond, dietista y portavoz de la Asociación Dietética británica, la Daily mail

Estas son algunas de las diferencias entre las necesidades nutricionales de los hombres y las mujeres ,, basado en un estudio de Harvard.

proteína

a una mujer de 56 kg, 42 gramos de proteínas son suficientes; para un hombre de 79 kg, se necesitan 58 gramos. Las proteínas deben proporcionar aproximadamente el 15% de las calorías diarias de una persona sana, el estudio

Los hidratos de carbono :.

Los carbohidratos deben proporcionar un 45% a un 65% de las calorías diarias y el estudio los clasifica como “neutral” en cuanto a la diferencia entre hombres y mujeres. Los alimentos ricos en fibra como el arroz integral, granos, legumbres son ideales. Porque son absorbidos lentamente, poco a poco aumentar el azúcar en la sangre no provocó una gran liberación de insulina

Fibra :.

Los hombres necesitan más fibra que las mujeres. Antes de los 50 años y los hombres necesitan 38 gramos por día, mientras que las mujeres sólo necesitan 25 gramos. Después de 50 años, lo ideal sería de 30 gramos para los hombres y 21 gramos para las mujeres

Fat :.

Se recomienda mantener la ingesta total de grasas por debajo del 30% -35% de las calorías diarias. Las grasas monoinsaturadas son tan buenas para los hombres como para las mujeres, como el aceite de oliva. Tanto los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en los peces también son buenos para ambos sexos. Sin embargo, el problema es el ácido linolénico omega-3 alfa, aunque bueno para el corazón, no es bueno para la próstata. Es una grasa saludable para las mujeres, pero no tanto para los hombres

calcio.

El calcio es esencial para las mujeres, ya que ayuda a prevenir la osteoporosis pero no tanto para los hombres, según el estudio. Otra investigación, Instituto Linus Pauling la Universidad de Oregon, EE.UU., advierte de que una sobredosis puede aumentar el riesgo de desarrollar cáncer de próstata. A su vez, las mujeres deben aumentar la dosis de 700 miligramos a 1200 miligramos al día después de la menopausia para mantener los niveles de estrógeno

Ferro.

hierro para las mujeres es más importante que para los hombres. En cada período menstrual se produce una pérdida de hierro, lo que no ocurre con los hombres que, a su vez, deben evitar el exceso de hierro. Para las mujeres pre-menopáusicas los valores son alrededor de 18 miligramos por día, mientras que los hombres sólo necesitan 8 miligramos

Alcohol :.

En cuanto al alcohol , los hombres pueden beber más … a ellos, el estudio de la Escuela de Medicina de Harvard recomienda una ingesta diaria de una o dos bebidas, proporcionado como una bebida, por ejemplo, un vaso de vino (150 ml), 355 ml cerveza (que es equivalente a un promedio y un medio de otro), o espíritu alcohólica, whisky y 44 ml. Dado que deben reducir la dosis a la mitad. etade para las mujeres. Es que en ambos sexos el consumo excesivo de alcohol aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades del hígado, hipertensión, problemas de conducta y de muerte temprana, pero en las mujeres, incluso pequeñas dosis de alcohol puede aumentar el riesgo de cáncer de mama.